운동7 잠자기 전 1분만 투자 해도 건강 해지는 방법 목차 잠자기 전 1분만 투자 해도 건강 해지는 방법 평소 스트레칭도 귀찮아하는 사람이 있다. 이런 사람들이 자기 전에 편하게 실천할 수 있는 운동 자세에 대해 알아봤다. ◇누워서 발바닥 붙이고 누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 한다. 나비의 자세는 발가락이 달라붙도록 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어 척추와 골반의 배열을 바르게 해준다. 그리고 신장, 방광, 전립선을 자극해 배변 기능을 향상시키고 독소와 노폐물이 빠져나가도록 돕는다. 나비의 자세는 골반과 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 유연성을 키우는 데도 좋다. 뭉친 엉덩이 근육을 풀기 위해 좌골신경통, 허리 통증 등을 완화하기도 한다. 잠들기 전 나비 자세로 스트레칭을 해주면 온몸의 근육이 .. 2024. 5. 17. 주말 벼락치기 운동 매일 하는 것 효과적인 방법 목차주말 벼락치기 운동 매일 하는 것 효과적인 방법 주말 등 하루 또는 이틀만 운동하는 ' 벼락치기'식 운동이 매일 하는 운동일수록 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 20일(현지시간) 외신에 따르면 중국 국립심장병센터 소속 연구자인 장리화 조교수는 2011년부터 2018년까지 미국 질병통제예방센터(NHANES)의 국민건강 및 영양 관련 설문조사에 참여한 20~59세 9600명 이상의 신체 데이터를 연구했다. 그 결과 이 중 3277명이 매일 정기적인 운동을 하는 것으로 나타났다. 주말에만 운동하는 사람은 772명으로 집계됐다. 그러나 주말 등 일주일에 하루 또는 이틀 운동하는 사람들은 그 시간 및 강도를 높이는 편인 것으로 나타났다. 이들의 복부지방 및 허리둘레, 전신지방량 및 BMI 측정.. 2024. 5. 11. 하루 8000보 걸으면 이런 변화가 생긴다. 목차 하루 8000보 걸으면 이런 변화가 생긴다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 심폐 건강은 물론 균형감, 근력 등도 향상될 수 있다. 최근에는 매일 8000보 이상 걸으면 혈당·콜레스테롤 수치가 개선되고 동맥경화증 예방에도 도움이 된다는 연구 결과가 나오기도 했다. 7일 마이니치신문에 따르면 사이타마 의대 연구팀은 모로야마 지역 주민을 대상으로 걷기 운동이 건강에 미치는 영향을 분석했다. 18세 이상 주민 60명이 연구에 참여했으며, 이들은 2023년 6월부터 6개월간 하루 8000보 걷기와 주 3회 근력운동을 실시했다. 연구팀은 주민들이 운동을 시작하기 전과 운동이 끝난 뒤 혈액검사, 체력측정, 설문조사 등을 했다. 연구 결과 6개월 후 운동 능력을 나타내.. 2024. 5. 10. 하루 30분 필요X 매일 이것만 하면 뇌 생생 사망률 뚝!! 목차 하루 이정도만 운도해라 운동은 심신을 건강하게 한다. 이러한 운동이 뇌 영역에도 뚜렷한 영향을 끼친다는 연구 결과(Association Between Accelerometer-Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure: APopulation-Based Cohort Study)가 있다. 독일 신경퇴행성질환센터 연구팀에 따르면 신체 활동이 거의 모든 뇌 영역에 현저한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 또 신체 활동이 많을수록 뇌 부피와 피질 두께가 증가했다. 적당한 운동만으로 뇌의 부피가 커진다 연구팀은 30~94세 사이 독일인 2550명의 신체활동 데이터와 자기공명영상(MRI)을 통해 얻은 뇌 영상을 조사했다. 신체 활동에 대한 데이터 수집.. 2024. 4. 13. 이전 1 2 다음 반응형
