간식3 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다 목차 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다개개인의 생활패턴, 선호도, 기대효과 등에 따라 아침운동을 하는 사람과 저녁운동을 하는 사람으로 나뉜다. 운동 일정에 따라 음식을 적절히 섭취해야 신체에 에너지를 공급하고 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 'BBC Good Food'에 공유한 '운동 시간대별 식사 방법'에 대해 알아본다. 아침에 운동을 할 계획이라면 운동 전에 빨리 소화되는 간식을 섭취하는 것이 좋다. 밤에 자고 일어나면 혈당이 낮아져 있기 때문에 음식을 섭취해 혈당을 올리고 운동에너지를 얻어야 한다. ▲바나나 ▲고구마 ▲저지방 요구르트 ▲시리얼 한 잔 ▲스무디나 우유 한 잔 등 탄수화물이 함유된 식품을 선택하는 것이 좋다. 지방이나 섬유질이 많은 식품은.. 2024. 11. 21. 젊은 때와 완전 다르다 50세에 근력 키우는 방법 목차 젊은 때와 완전 다르다 50세에 근력 키우는 방법50세가 넘어도 건강한 신체를 유지하려면 꾸준한 운동은 필수다. 하지만 20대나 30대처럼 근육이 빠른 시간 내에 근육이 생기기는 어렵다. 전문가들은 나이가 들수록 근육을 유지하거나 만들기 어려울 수 있지만 신체 안정성과 부상 예방, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 반드시 운동을 해야 한다고 강조한다. 그렇다면 나이가 들면서 근육을 효과적으로 만드는 방법은 무엇일까? 미국 건강전문매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 전문가가 추천하는 50세 이후 근육을 키우는 방법을 정리했다. 꾸준한 근력 운동 근력운동은 자신의 체중을 이용해 근력을 강화하는 방법이다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업 같은 체중 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 효과적이.. 2024. 9. 22. 아침에 이것 먹으면 점심 저녁 덜 먹어 살 빠진다! 목차 아침에 이것 먹으면 점심 저녁 덜 먹어 살 빠진다! 아침에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 아침 식사는 중요하다. 잠자는 몸을 일으켜 에너지를 줄 뿐 아니라 하루 종일 음식 섭취에도 영향을 미치기 때문이다. 호주 시드니대 연구팀이 평균 연령 46세 성인 9341명을 조사한 바 있다. 영양과 신체활동에 대한 데이터를 활용해 단백질 섭취와 하루 칼로리 섭취량 간의 상관관계에 대해 비교·분석했다. 그 결과 아침에 단백질을 섭취한 비율이 높은 그룹은 다른 그룹에 비해 하루 총열량이 낮았다. 하루 첫 식사에서 소량의 단백질을 먹은 참가자들은 전반적으로 음식 섭취량이 많아 간식을 더 많이 먹었다. 이들은 주로 포화지방, 설탕, 소금 또는 알코올이 많이 들어 있는 열량이 높은 간식을 주로.. 2024. 8. 9. 이전 1 다음 반응형
