운동48 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다 목차 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다개개인의 생활패턴, 선호도, 기대효과 등에 따라 아침운동을 하는 사람과 저녁운동을 하는 사람으로 나뉜다. 운동 일정에 따라 음식을 적절히 섭취해야 신체에 에너지를 공급하고 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 'BBC Good Food'에 공유한 '운동 시간대별 식사 방법'에 대해 알아본다. 아침에 운동을 할 계획이라면 운동 전에 빨리 소화되는 간식을 섭취하는 것이 좋다. 밤에 자고 일어나면 혈당이 낮아져 있기 때문에 음식을 섭취해 혈당을 올리고 운동에너지를 얻어야 한다. ▲바나나 ▲고구마 ▲저지방 요구르트 ▲시리얼 한 잔 ▲스무디나 우유 한 잔 등 탄수화물이 함유된 식품을 선택하는 것이 좋다. 지방이나 섬유질이 많은 식품은.. 2024. 11. 21. 배낭 메고 걷기가 일반 걷기보다 그렇게 좋다. 목차 배낭 메고 걷기가 일반 걷기보다 그렇게 좋다. 유산소 운동에 근력운동을 접목한 걷기 로킹(Rucking)이 인기를 끌고 있다. 쉽게 설명하면 무게가 나가는 배낭을 메거나 중량조끼를 입고 걷는 운동이다. 락킹은 군대에서 장거리 이동 시 장비 운반에 사용하는 특수 배낭 '락색'(rucksack)에서 유래했다. 연구에 따르면 무거운 배낭을 메고 다니면 저항력이 더해져 코어, 어깨, 다리 근육을 더 많이 사용한다. 락킹에는 크게 4가지 건강상의 이점이 있다. 우선 칼로리 소비의 증가. 걷기에 무게를 더하면 운동 강도가 증가해 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다. "락킹은 사용하는 무게와 걷는 속도에 따라 일반적인 걸음걸이의 최대 3배까지 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다"고 헬스 전문 유.. 2024. 11. 13. 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까? 목차 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까?근육을 빨리 잘 키우기 위해 단백질 섭취 시간에 집착하는 경우가 있다. 단백질이 근육 형성에 사용되는, 즉 단백질 동화작용이 운동 후 30~60분 내에 활발하다는 사실 때문이다. 하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하기보다는 매일 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 중요하다는 지적이다. 미국 건강정보매체 '베리웰헬스(Very Well Health)'는 과거 '국제스포츠영양학회지(The Journal of the International Society of Sports Nutrition)'에 실린 메타분석 연구를 인용, 운동 전후 4~6시간 간격으로 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 가장 좋다는 연구결과가 있다고 소개했다. 운동.. 2024. 11. 12. 더워도 쉬지 말지 중년에 꾸준히 해야 하는 이유 목차 더워도 쉬지 말지 중년에 꾸준히 해야 하는 이유나이가 들수록 운동은 꼭 필요해. 중년에 운동은 근육이 줄어드는 근육 손실을 막고 각종 성인병을 예방하는 역할을 하는데 집중력과 판단력 같은 인지능력도 향상된다. 기분이 우울하거나 기운이 없을 때도 적절한 운동을 하면 기분 전환이나 활력 충전을 할 수 있다. 미국의 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 바탕으로 중년에게 꼭 필요한 세 가지 운동을 정리했다. 웨이트 트레이닝 : 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 향상= 웨이트 트레이닝은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 운동을 말한다. 일상에서 접할 수 없는 무거운 무게를 통해 원하는 근육에 부위별로 과부하를 주는 것이 핵심이다. 연구에 따르면.. 2024. 11. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
