근력7 배낭 메고 걷기가 일반 걷기보다 그렇게 좋다. 목차 배낭 메고 걷기가 일반 걷기보다 그렇게 좋다. 유산소 운동에 근력운동을 접목한 걷기 로킹(Rucking)이 인기를 끌고 있다. 쉽게 설명하면 무게가 나가는 배낭을 메거나 중량조끼를 입고 걷는 운동이다. 락킹은 군대에서 장거리 이동 시 장비 운반에 사용하는 특수 배낭 '락색'(rucksack)에서 유래했다. 연구에 따르면 무거운 배낭을 메고 다니면 저항력이 더해져 코어, 어깨, 다리 근육을 더 많이 사용한다. 락킹에는 크게 4가지 건강상의 이점이 있다. 우선 칼로리 소비의 증가. 걷기에 무게를 더하면 운동 강도가 증가해 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다. "락킹은 사용하는 무게와 걷는 속도에 따라 일반적인 걸음걸이의 최대 3배까지 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다"고 헬스 전문 유.. 2024. 11. 13. 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까? 목차 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까?근육을 빨리 잘 키우기 위해 단백질 섭취 시간에 집착하는 경우가 있다. 단백질이 근육 형성에 사용되는, 즉 단백질 동화작용이 운동 후 30~60분 내에 활발하다는 사실 때문이다. 하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하기보다는 매일 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 중요하다는 지적이다. 미국 건강정보매체 '베리웰헬스(Very Well Health)'는 과거 '국제스포츠영양학회지(The Journal of the International Society of Sports Nutrition)'에 실린 메타분석 연구를 인용, 운동 전후 4~6시간 간격으로 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 가장 좋다는 연구결과가 있다고 소개했다. 운동.. 2024. 11. 12. 당뇨병이 있으면 꼭 해야 할 운동 5가지 목차당뇨병이 있으면 꼭 해야 할 운동 5가지 당뇨병 환자에게 있어서 규칙적인 운동은 건강 관리의 열쇠이다. 당뇨병 환자는 혈당이 높은 상태로 운동을 통해 혈당 조절이 가능하다. 한 연구에 따르면 운동은 제2형 당뇨병 진단을 받은 사람들에게 가장 먼저 권장되는 관리 전략 중 하나다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 미국 건강·영양 매체 '잇 디스 낫(Eat This, Not That)'이 소개한 당뇨병 환자에게 효과적인 5가지 운동을 따라해보자. 1. 워킹 매일 걷는 습관은 단순해 보이지만 운동 수준에 관계없이 신체와 정신에 큰 도움이 된다. 걸을 때 과장할 필요는 없다. 작게 시작해도 돼. 식사 후 10~15분만 걸어도 혈당이 크게 개선될 수 있다. 또한 걷기는 특별한 장비가 필요하지 않고 단순히 밖.. 2024. 9. 29. 젊은 때와 완전 다르다 50세에 근력 키우는 방법 목차 젊은 때와 완전 다르다 50세에 근력 키우는 방법50세가 넘어도 건강한 신체를 유지하려면 꾸준한 운동은 필수다. 하지만 20대나 30대처럼 근육이 빠른 시간 내에 근육이 생기기는 어렵다. 전문가들은 나이가 들수록 근육을 유지하거나 만들기 어려울 수 있지만 신체 안정성과 부상 예방, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 반드시 운동을 해야 한다고 강조한다. 그렇다면 나이가 들면서 근육을 효과적으로 만드는 방법은 무엇일까? 미국 건강전문매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 전문가가 추천하는 50세 이후 근육을 키우는 방법을 정리했다. 꾸준한 근력 운동 근력운동은 자신의 체중을 이용해 근력을 강화하는 방법이다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업 같은 체중 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 효과적이.. 2024. 9. 22. 이전 1 2 다음 반응형
