나이4 배낭 메고 걷기가 일반 걷기보다 그렇게 좋다. 목차 배낭 메고 걷기가 일반 걷기보다 그렇게 좋다. 유산소 운동에 근력운동을 접목한 걷기 로킹(Rucking)이 인기를 끌고 있다. 쉽게 설명하면 무게가 나가는 배낭을 메거나 중량조끼를 입고 걷는 운동이다. 락킹은 군대에서 장거리 이동 시 장비 운반에 사용하는 특수 배낭 '락색'(rucksack)에서 유래했다. 연구에 따르면 무거운 배낭을 메고 다니면 저항력이 더해져 코어, 어깨, 다리 근육을 더 많이 사용한다. 락킹에는 크게 4가지 건강상의 이점이 있다. 우선 칼로리 소비의 증가. 걷기에 무게를 더하면 운동 강도가 증가해 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다. "락킹은 사용하는 무게와 걷는 속도에 따라 일반적인 걸음걸이의 최대 3배까지 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다"고 헬스 전문 유.. 2024. 11. 13. 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 하세요. 목차 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 하세요. 운동도 다양한 종류가 있고 종류별 효과도 다양하다. 여러 운동 효과 중 '노화 방지'가 중요한 사람은 단순 근력 운동보다 달리기와 같은 지구력 강화 운동을 할 것을 권한다. 독일 라이프치히대 울리히 라우프스 교수 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸의 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에는 활동적이지 않았던 성인 266명을 대상으로 6개월간 ▲지구력 강화 운동(달리기) ▲고강도 운동(고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동) ▲저항 운동(기구를 이용한 근력 운동)을 일주일에 3번, 45분씩 시켜 모두 124명이 미션을 완료했다. 그리고 연구팀은 참가자 백혈구의 텔로미어 길이와 텔로미어 활성을 관찰했다. 텔로미어란 .. 2024. 8. 24. 나이 들면 살 증가하는 나쁜 습관 4가지 목차 나이 들면 살 증가하는 나쁜 습관 4가지 세월에 따라 늘어나는 뱃살과 체중. 중년에 이른 사람 대부분이 겪는 일반적인 신체 변화다. 이런 현상은 왜 일어나는 것일까. 주된 이유는 나이가 들면 신진대사가 느려지고 살이 찌기 때문이다. 연구에 따르면 여성은 성인이 된 후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 늘어나게 된다는 것이다. 하지만 나이가 들수록 점점 증가하는 체중은 모든 사람이 반드시 겪어야 할 필연적인 현상은 아니다. 식이조절을 통해 체중 증가를 피할 수 있는 방법이 있기 때문이다. 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 자료를 바탕으로 신진대사를 높이는 식단을 기준으로 고쳐야 할 식.. 2024. 6. 18. 나이보다 30살 어린 뇌 만드는 법 의외로 간단!! 목차나이보다 30살 어린 뇌 만드는 법 의외로 간단!! 슈퍼에이저(Super-Agers)란 실제 나이보다 뇌 연령이 30세 이상인 젊은 사람을 일컫는 단어다. 노년의 나이에도 불구하고 중장년 못지않은 우수한 뇌 기능을 발휘하는 것을 말하는데, 그 건강의 비결은 무엇일까? 스페인 폴리테크니카대학 연구팀이 슈퍼에이저의 뇌구조와 기억상실 등 뇌기능 저하를 겪고 있는 노인의 뇌구조를 5년간 비교 분석했다. 분석 결과 연구팀은 슈퍼에이저의 뇌백질이 그렇지 않은 사람보다 잘 보존되고 건강하다는 것을 발견했다. 백질은 뇌세포를 연결하는 조직으로 뇌 각 영역의 소통을 담당한다. 슈퍼에이저는 기억력과 주의력 동기 부여에 주요 역할을 하는 대상피질 두께가 더 두꺼운 특징도 있었다. 슈퍼에이저 개념을 처음 도입한 것은 미국.. 2024. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
