단백질5 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 하세요. 목차 빨리 늙고 싶지 않다면 이 운동 하세요. 운동도 다양한 종류가 있고 종류별 효과도 다양하다. 여러 운동 효과 중 '노화 방지'가 중요한 사람은 단순 근력 운동보다 달리기와 같은 지구력 강화 운동을 할 것을 권한다. 독일 라이프치히대 울리히 라우프스 교수 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸의 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에는 활동적이지 않았던 성인 266명을 대상으로 6개월간 ▲지구력 강화 운동(달리기) ▲고강도 운동(고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동) ▲저항 운동(기구를 이용한 근력 운동)을 일주일에 3번, 45분씩 시켜 모두 124명이 미션을 완료했다. 그리고 연구팀은 참가자 백혈구의 텔로미어 길이와 텔로미어 활성을 관찰했다. 텔로미어란 .. 2024. 8. 24. 아침에 이것 먹으면 점심 저녁 덜 먹어 살 빠진다! 목차 아침에 이것 먹으면 점심 저녁 덜 먹어 살 빠진다! 아침에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 아침 식사는 중요하다. 잠자는 몸을 일으켜 에너지를 줄 뿐 아니라 하루 종일 음식 섭취에도 영향을 미치기 때문이다. 호주 시드니대 연구팀이 평균 연령 46세 성인 9341명을 조사한 바 있다. 영양과 신체활동에 대한 데이터를 활용해 단백질 섭취와 하루 칼로리 섭취량 간의 상관관계에 대해 비교·분석했다. 그 결과 아침에 단백질을 섭취한 비율이 높은 그룹은 다른 그룹에 비해 하루 총열량이 낮았다. 하루 첫 식사에서 소량의 단백질을 먹은 참가자들은 전반적으로 음식 섭취량이 많아 간식을 더 많이 먹었다. 이들은 주로 포화지방, 설탕, 소금 또는 알코올이 많이 들어 있는 열량이 높은 간식을 주로.. 2024. 8. 9. 시금치 많이 먹으면 '이것' 생긴다 제대로 먹을려면 목차 시금치 많이 먹으면 '이것' 생긴다 제대로 먹을려면 몸을 튼튼하게 해주는 채소를 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 시금치. 뽀빠이가 좋아하는 채소로 유명해지면서 건강 식재료로 우리에게 인식되고 있다. 하지만 시금치를 잘못 먹으면 몸에 돌이 생긴다는 얘기도 들어온다. 과연 장점만 있을 것 같던 시금치도 위험한 음식일까? 농림축산식품부 자료를 바탕으로 시금치에 대한 오해와 진실을 알아본다. 시금치는 비타민 무기질 식이섬유 단백질 등 풍부한 영양소를 가진 채소로 유명하다. 눈 건강, 골격 성장, 항암 작용 등에 도움을 주는 비타민A가 풍부하게 함유돼 있고 비타민B 복합체 중 하나인 엽산도 많다. 시금치 100g에는 약 3.35g의 단백질이 들어 있는데, 이는 비슷한 시기에 많이 먹는 채소인 배추와 미나리와 비.. 2024. 6. 10. 다이어트 핵심 기초 대사량 올리는 방법 목차다이어트 핵심 기초 대사량 올리는 방법 기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 사용되는 에너지량을 말한다. 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되고 기초대사량이 높을수록 살이 잘 찌지 않아 운동 효과가 크다. 기초대사량을 효과적으로 높이는 방법에 대해 알아본다. ◇운동으로 근육을 늘린다 기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 한다. 체내 근육이 많아야 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 잘 연소된다. 근육은 1파운드당 약 7150kcal를 소모한다. 기초대사량을 높이려면 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는 허벅지 근육을 단련하는 것이 좋다. 허벅지 근력을 단련하는 운동은 스쿼트, 사이클링, 계단 오르기 등이 있다. 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 더 많은 양의 포도당을 소모해.. 2024. 5. 25. 이전 1 2 다음 반응형
