도움7 면역력 높이고 스트레스 줄이는 방법 4가지 목차 면역력 높이고 스트레스 줄이는 방법 4가지스트레스는 건강에 해롭다고 알려져 있지만 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다. 스트레스의 '좋은 측면'을 살펴본 연구를 살펴보면 적절한 수준의 스트레스는 뇌와 신체에 긍정적인 영향을 준다. 스트레스가 신체의 '투쟁 또는 도피' 반응은 보호적 역할을 위해 만들어진 것이기 때문이다. 이에 적절히 관리된 스트레스는 오히려 건강과 성공에 기여할 수 있다는 게 전문가들의 설명이다. 미국의 건강전문매체 헬스(Health) 자료를 토대로 스트레스의 긍정적 반응을 알아본다. 1. 뇌기능 강화 저강도 스트레스는 뉴로트로핀이라는 뇌 화학물질을 생산하게 해 신경세포 간 연결을 강화한다. 이는 운동이 생산성을 높이는 원리와 비슷하다. 또 다른 연구에서는 단기적인 스트레스가 시험과 .. 2024. 11. 11. 달리기하면 무릎이 닳는다?? 오히려 운동이 관절에 좋다!! 목차오히려 운동이 관절에 좋다??본격적으로 운동을 할 시기다. 아직 낮에는 덥게 느껴지지만 여름 내내 쉬었던 운동을 다시 시작하는 사람들이 많아졌다. 운동은 말할 것도 없이 건강에 유익한 활동이다. 하지만 잘못된 방식으로 할 경우 부상을 입을 위험이 있다. 전문가들은 "끊임없이 발전하는 과학과 개인적인 경험을 공유하는 수많은 인플루언서 때문에 운동문화에 잘못된 오해가 만연해 있다"고 지적한다. 이와 관련해 뉴욕타임스가 전문가들이 가장 즐겨 듣는 운동에 관한 오해가 어떤 것인지를 소개했다. 달리기를 하면 무릎이 망가진다? =달리는 것이 관절염 위험을 높인다는 기존 생각과 달리 오히려 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 실제로 무릎을 쓰지 않으면 관절염 위험이 높아진다. 전문가들은 "'사람의 무.. 2024. 10. 9. 운동 효과 높이는 간식 탄수화물 단백질 목차 운동 효과 높이는 간식 탄수화물 단백질 운동 효과를 높이려면 몸에 적절한 에너지를 공급해야 한다. 이때 단백질과 탄수화물 중에 어떤 영양소를 중점적으로 섭취해야 할까? 미국의 건강전문지 헬스에 실린 운동 전후로 보충하면 좋은 영양소에 대해 알아본다. ◇운동 전에는 탄수화물 운동 전 신체에 에너지를 효과적으로 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하다. 탄수화물은 신체가 좋아하는 에너지원으로 체내에서 분해돼 신체 기능을 돕는다. 탄수화물은 포도당으로 분해돼 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장된다. 근육글리코겐은 근육 수축을 촉진하고 간글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과가 있다. 미국 덴버의 임상영양사 크리스틴 그라임은 "모든 종류의 운동을 시작하기 전 탄수화물을 섭.. 2024. 8. 14. 심장마비 위험 70% 뚝 근력 운동의 이점 목차 심장마비 위험 70% 뚝 근력 운동의 이점 유산소 운동과 근력 운동의 가장 큰 차이는 신체에 미치는 영향이다. 걷기나 달리기, 수영 같은 유산소 운동은 심장을 강하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하게 한다. 덤벨이나 덤벨, 역기를 들거나 저항밴드를 사용하는 것과 같은 근력운동은 근육을 만들고 근육이 제대로 작동하도록 돕는다. 두 운동 모두 다양한 방법으로 전반적인 건강 상태에 좋다. 그런데 사람들이 다이어트 등을 할 때 유산소 운동에만 전념하고 근력운동은 거들떠보지도 않는 경우가 많다. 전문가들은 "근력 운동을 하지 않는 것은 큰 실수"라며 "유산소 운동을 하면 금방 칼로리 소모가 많아져 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만 근력 운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 효과를 놓칠 수 있다"고 말한.. 2024. 8. 12. 이전 1 2 다음 반응형
