러닝2 러닝의 계절 가을 초심자라면 꼭 봐라 목차 러닝의 계절 가을 초심자라면 꼭 봐라야외에서 달리기 좋은 계절이야. 특히 달리기를 시작하는 사람들이 많아지면서 공원이나 한강에서 삼삼오오 러닝 크루들이 달리는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 달리기의 건강 효과와 잘 뛰는 요령을 소개한다. ◇심폐지구력 강화, 소모열량도 높고 달리기는 육체적, 정신적 장점을 겸비한 운동이다. 우선 온몸을 골고루 자극하기 때문에 국소적인 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고 시간당 소모 칼로리가 높다. 몸무게 70kg의 성인을 기준으로 수영은 360500kcal, 테니스는 360480kcal, 빨리 걷기는 360420kcal를 소모하지만 달리기는 700kcal 정도로 높은 편에 속한다. 또 달리기를 하면 엔도르핀이 분비돼 상쾌한 행복감을 느낄 수 있을 뿐 아니라 자신.. 2024. 10. 2. 달리기는 오후 요가는 저녁 오후에 하기 좋은 운동은? 목차달리기는 오후 요가는 저녁 오후에 하기 좋은 운동은? 운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만 언제 운동을 하느냐에 따라 서로 다른 이점을 줄 수 있다는 점은 간과하기 쉽다. 예를 들어 아침에 운동을 하는 사람은 더 꾸준히 실천하는 경우가 많아 장기적으로 체력이 향상되지만 아침 운동은 몸이 풀리는 데 시간이 오래 걸려 부상을 입을 위험이 높아진다. 한편 퇴근 후 저녁에 운동을 하면 스트레스가 해소되지만 너무 심한 운동을 할 경우 수면에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 영국에 본사를 둔 대형 헬스클럽 체인 데이비드 로이드의 퍼스널 트레이너 잭 크러스턴은 "우리 몸은 내부에 24시간 작동하는 생체시계가 있어 언제 먹느냐, 언제 자느냐 등에 도움을 주는데 이는 운동에도 적용된다"며 "하루 중 언.. 2024. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
