반복2 헬스장 운동 효과 제대로 보는 방법 목차 헬스장 운동 효과 제대로 보는 방법 더위와 태풍으로 야외 운동이 쉽지 않은 요즘. 미뤄둔 운동을 하기 위해 헬스장을 찾는 사람이 늘고 있다. 헬스장은 다양한 운동기구가 있어 우리가 원하는 부위의 근육을 효과적으로 키울 수 있는데, 이와 관련해 헬스장에서 운동 효율을 높이는 운동법을 소개한다. 운동 전후 스트레칭 필수 운동 전후 충분한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요하다. 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막는다. 만약 스트레칭을 건너뛰고 바로 무게 운동을 하면 인대, 관절, 근육 등에 손상이 올 수 있다. 특히 허리, 어깨, 무릎 등 중량 운동 시 많은 힘이 가해지는 곳은 반드시 스트레칭을 하는 것이 좋다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 운동 부위의 근육을 풀어주고 근육통이 .. 2024. 6. 2. 매일 하는 근육량 줄어든다며 운동 바꾸라는 신호 목차매일 하는 근육량 줄어든다며 운동 바꾸라는 신호 꾸준히 운동을 하는 것은 건강에 아주 좋은 일이야. 그러나 매일 같은 시간에 같은 동작을 반복하다 보면 효과를 얻지 못할 수 있다. 이와 관련해 미국 남성 생활지 '맨즈 저널(Men's Journal)'이 소개한 운동 방법을 바꿔야 할 때 나타나는 징후를 정리했다. 욱신욱신 관절 통증=헬스클럽을 나갈 때 관절에 약간의 통증을 느끼는 것은 운동을 잘했다는 신호일 수 있다. 하지만 준비운동을 제대로 하지 않았을 때도 이런 증상이 나타난다. 스트레칭은 물론 본격적인 운동에 앞서 35분 가벼운 유산소 운동이나 3, 4가지 기본적인 근력운동을 하는 것이 좋다. "근육이 오히려 줄어든다=전문가들은 "근력 운동을 할 때 근육의 양이 오히려 줄어드는 현상이 나타날 수.. 2024. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
