방해2 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까? 목차 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까?근육을 빨리 잘 키우기 위해 단백질 섭취 시간에 집착하는 경우가 있다. 단백질이 근육 형성에 사용되는, 즉 단백질 동화작용이 운동 후 30~60분 내에 활발하다는 사실 때문이다. 하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하기보다는 매일 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 중요하다는 지적이다. 미국 건강정보매체 '베리웰헬스(Very Well Health)'는 과거 '국제스포츠영양학회지(The Journal of the International Society of Sports Nutrition)'에 실린 메타분석 연구를 인용, 운동 전후 4~6시간 간격으로 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 가장 좋다는 연구결과가 있다고 소개했다. 운동.. 2024. 11. 12. 우리 몸에 혈액 깨끗하게 만드는 방법 목차 우리 몸에 혈액 깨끗하게 만드는 방법 총 연장 길이가 12만㎞인 혈관 속에는 우리 몸의 '방어군'인 혈액이 흐르고 있다. 혈액은 산소와 영양소를 가득 싣고 분당 2.53.5L씩 심장에서 뿜어져 나와 몸 구석구석을 돌아다니며 우리 몸의 장기와 세포에 생명을 불어넣는다. 몸에 침입한 세균, 바이러스를 물리치고 몸에 쌓인 독성물질의 해독에도 적극 관여한다. 그래서 혈액은 우리 몸의 붉은 생명수로 불리기도 한다. 혈액에 콜레스테롤, 중성지방, 당이 많이 들어 있으면 각종 질병이 생길 위험이 높아진다. 운동, 음식 섭취 등 평소 생활 속에서 혈액 건강을 지킬 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까. ◇아침에 일어나 물 한 잔 몸속에 수분이 부족하면 혈액이 질퍽거려 혈액순환이 잘 되지 않는다. 특히 자는 동안에.. 2024. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
