수축2 운동 효과 높이는 간식 탄수화물 단백질 목차 운동 효과 높이는 간식 탄수화물 단백질 운동 효과를 높이려면 몸에 적절한 에너지를 공급해야 한다. 이때 단백질과 탄수화물 중에 어떤 영양소를 중점적으로 섭취해야 할까? 미국의 건강전문지 헬스에 실린 운동 전후로 보충하면 좋은 영양소에 대해 알아본다. ◇운동 전에는 탄수화물 운동 전 신체에 에너지를 효과적으로 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하다. 탄수화물은 신체가 좋아하는 에너지원으로 체내에서 분해돼 신체 기능을 돕는다. 탄수화물은 포도당으로 분해돼 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장된다. 근육글리코겐은 근육 수축을 촉진하고 간글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과가 있다. 미국 덴버의 임상영양사 크리스틴 그라임은 "모든 종류의 운동을 시작하기 전 탄수화물을 섭.. 2024. 8. 14. 운동 효과 높이려면 끝나고 꼭 이것 해라 목차 운동 효과 높이려면 끝나고 꼭 이것 해라 운동을 마친 뒤 정리운동을 하지 않는 사람이 많다. 하지만 운동 효과를 높이고 부상을 피하려면 준비운동이나 본 운동 못지않게 정리운동에도 신경을 써야 한다. 운동할 때 일부 신체 부위를 반복적으로 사용하면 근육이 수축 부위와 이완 부위로 나뉘게 된다. 예를 들어 팔로 덤벨을 들 경우 이두박근은 수축하고 삼두박근은 이완된다. 이 상태에서 근육을 풀지 않고 운동을 마치면 근육이 비대칭적인 상태로 유지될 수 있다. 시간이 지나 근육이 원래 형태로 돌아간다고 해도 지속적으로 근육에 피로가 쌓이고 심한 통증이 발생한다. 정리운동은 운동 종류에 상관없이 해주는 것이 좋다. 근력 운동을 한 뒤 스트레칭을 하면 근육 기능이 향상돼 근육이 자리 잡는 데 도움이 된다. 유산소.. 2024. 5. 22. 이전 1 다음 반응형
