신진대사2 추운 곳 vs 더운 곳 살 빨리 빠질려면 어디서? 목차 추운 곳 vs 더운 곳 살 빨리 빠질려면 어디서? 본격적인 여름이 찾아오면서 몸매 관리에 열심인 사람들이 많다. 특히 운동에 열을 올리는 경우가 많은데 다이어트 효과를 높이기 위해서는 너무 기온이 낮거나 시원한 곳보다 따뜻한 실내를 운동 장소로 선택하는 것이 좋다. 영국 어버딘대와 버밍엄대 연구팀이 비만인 16명을 대상으로 처음에는 온도가 20도인 곳에서 45분, 다음에는 8도인 곳에서 45분 러닝머신으로 운동을 시켰다. 그리고 각자 운동이 끝난 뒤 뷔페 식당으로 데려가 음식을 먹이고 음식 섭취량 등을 조사했다. 조사 결과 차가운 장소(8도)에서 운동한 그룹이 따뜻한 장소(20도)에서 운동한 그룹에 비해 탄수화물을 많이 먹는 것으로 나타났다. 식욕을 촉진하는 호르몬인 '그렐린'의 혈중 농도를 분석했.. 2024. 6. 17. 다이어트 핵심 기초 대사량 올리는 방법 목차다이어트 핵심 기초 대사량 올리는 방법 기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 사용되는 에너지량을 말한다. 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되고 기초대사량이 높을수록 살이 잘 찌지 않아 운동 효과가 크다. 기초대사량을 효과적으로 높이는 방법에 대해 알아본다. ◇운동으로 근육을 늘린다 기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 한다. 체내 근육이 많아야 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 잘 연소된다. 근육은 1파운드당 약 7150kcal를 소모한다. 기초대사량을 높이려면 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는 허벅지 근육을 단련하는 것이 좋다. 허벅지 근력을 단련하는 운동은 스쿼트, 사이클링, 계단 오르기 등이 있다. 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 더 많은 양의 포도당을 소모해.. 2024. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
