신체3 더워도 쉬지 말지 중년에 꾸준히 해야 하는 이유 목차 더워도 쉬지 말지 중년에 꾸준히 해야 하는 이유나이가 들수록 운동은 꼭 필요해. 중년에 운동은 근육이 줄어드는 근육 손실을 막고 각종 성인병을 예방하는 역할을 하는데 집중력과 판단력 같은 인지능력도 향상된다. 기분이 우울하거나 기운이 없을 때도 적절한 운동을 하면 기분 전환이나 활력 충전을 할 수 있다. 미국의 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 바탕으로 중년에게 꼭 필요한 세 가지 운동을 정리했다. 웨이트 트레이닝 : 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 향상= 웨이트 트레이닝은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 운동을 말한다. 일상에서 접할 수 없는 무거운 무게를 통해 원하는 근육에 부위별로 과부하를 주는 것이 핵심이다. 연구에 따르면.. 2024. 11. 4. 숨차게 운동해야 건강하게 오래 산다? 목차 숨차게 운동해야 건강하게 오래 산다? 건강하게 살려면 운동은 필수야. 특히 건강을 유지하면서 오래 살기 위해서는 숨을 헐떡이는 심폐운동을 열심히 해야 한다는 연구결과가 나왔다. '영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)'에 실린 연구 결과에 따르면 심폐건강(CRF)이 조기 사망, 만성질환 및 건강 악화로 인한 합병증 위험을 20%나 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 심폐건강은 지속적인 신체활동을 하는 동안 심장, 폐, 근육이 얼마나 잘 협력해 신체에 산소를 공급하는지를 측정하는 것이다. 강렬한 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량인 VO2 max로 측정된다. 심폐건강 수준이 높을수록 신체가 산소를 더 효율적으로 운반해 사용할 수 있다. 사우스오스트레.. 2024. 6. 29. 30분 걷기 vs 3000보 걷기 어느 것이 좋을까? 목차 30분 걷기 vs 3000보 걷기 어느 것이 좋을까? 매일 걸음 수를 세는 것을 좋아하는 사람도 있고, 일정 시간을 정해 운동하는 것을 좋아하는 사람도 있다. 어떤 방법이 건강에 더 도움이 될까? 두 접근법 모두 조기 사망이나 심장질환 위험을 낮추기 때문에 어떤 방법이든 선호하는 방법을 선택하면 된다는 새로운 연구결과가 나왔다. 지난 20일(현지시간) '미국의학협회 저널내과학(JAMA Internal Medicine)'에 발표된 미국 연구진의 논문을 바탕으로 건강의학 웹진 '헬스데이'가 보도한 내용이다. 현재 미국의 운동 가이드라인은 주당 최소 150분 이상의 중등도에서 격렬한 신체활동 또는 75분 이상의 격렬한 활동 등 시간 중심으로 설정돼 있다. 하지만 스마트시계를 사용하는 사람들이 늘면서 걸음.. 2024. 6. 19. 이전 1 다음 반응형
