여름2 건강 위해 먹은 단백질 이만큼 먹으면 독!! 목차 건강 위해 먹은 단백질 이만큼 먹으면 독!! 옷차림이 가벼워지는 여름이 왔다. 본격적인 몸 만들기에 돌입한 사람들은 운동과 함께 고단백 식품을 먹는다. 그런데 과도한 단백질 섭취는 오히려 몸에 악영향을 미친다. 올바른 단백질 섭취 방법에 대해 알아본다. ◇간·신 기능 저하 단백질은 3대 영양소 중 하나로 근육 성장, 호르몬 합성, 면역 기능 등에 관여한다. 건강상에 꼭 필요한 영양소이지만 신체가 필요로 하는 것 이상의 단백질을 섭취하면 간, 신장에 무리가 간다. 단백질이 분해돼 나오는 암모니아가 축적돼 간 손상을 일으키고 심하면 간성혼수 등 질환으로 이어진다. 대사 과정에서 질소 노폐물이 다량 생성돼 신장에 부담이 간다. 따라서 신장이 제 기능을 하지 못하면 LDL 콜레스테롤이 증가해 동맥경화, 고.. 2024. 4. 9. 복근 운동 3가지 효과 만점 운동법!! 이 말인즉슨 곧 물놀이 시즌이 다가온다는 것. 해운대 등 국내 유명 해수욕장들은 이미 개장한 상태다. 그렇다면 이제 필요한 것은 수영복 패션을 위한 탄탄한 몸. 특히 수영복 패션에는 포자 혹은 J11자 복근이 빠질 수 없다. 근육이라고는 찾아볼 수 없는 물몸 소유자들이 꼭 따라 해봐야 할 간단한 복근 운동 동작들이 있다. ◀목차▶ 레그 레이즈 마운틴 클라이머 레그 레이즈 우선 레그 레이즈. 바닥에 누워 양다리를 붙인 상태로 들었다 내리는 동작이다. 이때 허리가 바닥이 밀착되는 게 중요하다. 다리를 들어 올릴 때 배의 힘을 사용하기 때문에 복근을 만드는 데 매우 효과적이다. 이 동작의 변형도 있다. 일반 레그 레이즈와 마찬가지로 바닥에 누운 채로 다리를 들어 올린다. 이때 다리를 들어 올렸다 내렸다 하는 .. 2021. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
