연어2 단백질 매일 하루 이정도는 먹어야 된다. 그래야 노화 방지한다. 목차 단백질 매일 하루 이정도는 먹어야 된다. 단백질은 누구에게나 중요하지만 특히 중장년층에게 매우 중요하다. 적당량을 먹으면 노화 속도를 효과적으로 늦출 수 있기 때문이다. 적어도 매일 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 체중이 65kg이면 단백질 65g을 섭취하는 식이다. ◇단백질 부족, 만성질환을 유발하는 우리 몸은 약 5만 개의 단백질로 구성돼 있다. 근육을 합성하는 것은 물론 ▲세포 신호를 전달해 ▲생리반응을 유발하고 ▲열을 발생하며 ▲혈당치도 조절한다. 이렇게 중요한 단백질을 매일 섭취하고 보충한다. 하지만 나이가 들면 단백질을 섭취해도 몸에서 받아들일 수 없다. 소화기관에 단백질이 들어온 것을 잘 인식하지 못하고 단백질 합성 반응도 느려지기 때문이다. 특히 근단백질 합성(MPS) .. 2024. 10. 4. 주말에 몰아서 하는 운동 효과 높이려면? 목차 주말에 몰아서 하는 운동 효과 높이려면? 운동이 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 하지만 평일에는 바쁘거나 피곤하다는 이유로 운동하기가 쉽지 않다. 어차피 몰아서 하는 운동 좀 더 효율적으로 해보자. ◇큰 차이는 없고 주말에만 하는 운동이 일주일 내내 주기적으로 운동하는 것만큼 효과적이라는 연구결과는 여럿 있다. 영국 레스터대 게리 오도노번 박사 연구팀이 일주일에 150분 이상 운동을 하는 40세 이상 성인 9420명을 관찰한 결과 매일 운동하는 집단은 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 심혈관질환으로 사망할 위험이 41% 낮았다. 주말에 몰아서 운동하는 집단도 전혀 운동하지 않는 사람에 비해 심혈관질환 사망 위험이 40% 낮았다. 두 집단 간 차이가 1%p에 그쳤다. ◇빠른 음악, 에너지 소모를 .. 2024. 6. 6. 이전 1 다음 반응형
