운동근력1 다이어트 핵심 기초 대사량 올리는 방법 목차다이어트 핵심 기초 대사량 올리는 방법 기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 사용되는 에너지량을 말한다. 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되고 기초대사량이 높을수록 살이 잘 찌지 않아 운동 효과가 크다. 기초대사량을 효과적으로 높이는 방법에 대해 알아본다. ◇운동으로 근육을 늘린다 기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 한다. 체내 근육이 많아야 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 잘 연소된다. 근육은 1파운드당 약 7150kcal를 소모한다. 기초대사량을 높이려면 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는 허벅지 근육을 단련하는 것이 좋다. 허벅지 근력을 단련하는 운동은 스쿼트, 사이클링, 계단 오르기 등이 있다. 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 더 많은 양의 포도당을 소모해.. 2024. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
