운동방법2 하루 2분 근력 운동에 최고다. 건강에 좋다. 목차하루 2분 근력 운동에 최고다. 건강에 좋다. 하루치 투자로 근육도 튼튼하게 하고 혈압도 낮출 수 있는 운동이 있다. 바로 플랑크다. 플랑크는 몸을 바닥과 수평으로 유지하면서 버티는 운동이다. 시선은 손보다 조금 앞으로 두고 복근에 힘을 주어 코어 근육은 조인다. 근육이 이완될 수 있으므로 등이 허공에 뜨지 않도록 해야 한다. 영국 캔터베리 크라이스트처치대학 연구진이 진행해 영국 스포츠의학저널에 발표한 연구에 따르면 매일 플랑크를 할 경우 균형감각이 향상되고 모든 근육이 강화되며 혈압도 낮아지는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 플랑크와 같은 정적인 운동을 2주간 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과가 있었다. 이렇게 운동한 사람들은 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동처럼 격렬한 .. 2024. 7. 15. 매일 하는데 오히려 근육 줄어? 운동 법 바꾸라는 신호 목차 매일 하는데 오히려 근육 줄어? 운동 법 바꾸라는 신호 꾸준히 운동을 하는 것은 건강에 아주 좋은 일이야. 그러나 매일 같은 시간에 같은 동작을 반복하다 보면 효과를 얻지 못할 수 있다. 이와 관련해 미국 남성 생활지 '맨즈 저널(Men's Journal)'이 소개한 운동 방법을 바꿔야 할 때 나타나는 징후를 정리했다. 욱신욱신 관절 통증=헬스클럽을 나갈 때 관절에 약간의 통증을 느끼는 것은 운동을 잘했다는 신호일 수 있다. 하지만 준비운동을 제대로 하지 않았을 때도 이런 증상이 나타난다. 스트레칭은 물론 본격적인 운동에 앞서 35분 가벼운 유산소 운동이나 3, 4가지 기본적인 근력운동을 하는 것이 좋다. "근육이 오히려 줄어든다=전문가들은 "근력 운동을 할 때 근육의 양이 오히려 줄어드는 현상이 .. 2024. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
