운동효과3 운동할 때 호흡 이렇게 하면 효율 늘어난다. 목차 운동할 때 호흡 이렇게 하면 효율 늘어난다. 운동을 할 때는 동작 자세를 바르게 하는 것만큼이나 호흡도 중요하다. 올바르게 호흡을 하면 운동 효과가 올라가고 부상 위험도 줄어든다. 호흡법은 운동의 종류나 강도에 따라 다른데 어떻게 하면 좋을까? ◇근력운동, 힘을 줄 때는 숨을 천천히 내쉬기, 일반적으로 근력운동을 할 때는 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내쉬고, 근육에 힘을 줄 때(이완) 숨을 들이마셔야 한다. 근육의 수축이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시는 것을 1회 실시하는 방식이다. 보통 근육에 힘을 줄 때는 혈압이 올라간다. 이때 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지므로 호흡은 가급적 크고 천천히 하는 것이 좋다. 또 중간에 멈추거나 끊지 않도록 한다. 역기를 들어 올릴 때는 들어 올리는 순간.. 2024. 6. 5. 헬스장 운동 효과 제대로 보는 방법 목차 헬스장 운동 효과 제대로 보는 방법 더위와 태풍으로 야외 운동이 쉽지 않은 요즘. 미뤄둔 운동을 하기 위해 헬스장을 찾는 사람이 늘고 있다. 헬스장은 다양한 운동기구가 있어 우리가 원하는 부위의 근육을 효과적으로 키울 수 있는데, 이와 관련해 헬스장에서 운동 효율을 높이는 운동법을 소개한다. 운동 전후 스트레칭 필수 운동 전후 충분한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요하다. 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막는다. 만약 스트레칭을 건너뛰고 바로 무게 운동을 하면 인대, 관절, 근육 등에 손상이 올 수 있다. 특히 허리, 어깨, 무릎 등 중량 운동 시 많은 힘이 가해지는 곳은 반드시 스트레칭을 하는 것이 좋다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 운동 부위의 근육을 풀어주고 근육통이 .. 2024. 6. 2. 하루 30분 필요X 매일 이것만 하면 뇌 생생 사망률 뚝!! 목차 하루 이정도만 운도해라 운동은 심신을 건강하게 한다. 이러한 운동이 뇌 영역에도 뚜렷한 영향을 끼친다는 연구 결과(Association Between Accelerometer-Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure: APopulation-Based Cohort Study)가 있다. 독일 신경퇴행성질환센터 연구팀에 따르면 신체 활동이 거의 모든 뇌 영역에 현저한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 또 신체 활동이 많을수록 뇌 부피와 피질 두께가 증가했다. 적당한 운동만으로 뇌의 부피가 커진다 연구팀은 30~94세 사이 독일인 2550명의 신체활동 데이터와 자기공명영상(MRI)을 통해 얻은 뇌 영상을 조사했다. 신체 활동에 대한 데이터 수집.. 2024. 4. 13. 이전 1 다음 반응형
