자세5 헉헉 거친 호흡 진정 시키는 2가지 방법 목차 헉헉 거친 호흡 진정 시키는 2가지 방법운동 후 면접 전 등 심장이 통제할 수 없을 정도로 빠르게 움직여 호흡이 나쁠 때 빨리 진정하고 싶다면 두 가지 일에만 집중하자. 자세와 호흡이다. ◇'삼각자세', 폐 용적을 크게 하고 삼각자세를 취하면 호흡을 빨리 진정시킨다. 삼각대 자세는 앉거나 서서 몸을 앞으로 기울여 무릎 등 다른 표면에 손이나 팔을 대고 상체를 지지하는 자세다. 폐활량이 커지면서 호흡을 위해 쓰이는 근육의 활성도가 올라가 호흡이 어려워진다. 오기노 도모유키 일본 효고의대 재활의학과 교수 연구팀이 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자를 대상으로 호흡이 가장 편한 자세를 확인한 결과 삼각대 자세를 취했을 때 폐 용적이 가장 커지고 호흡곤란지수는 가장 낮아진 것으로 나타났다. 2018년 발표된 .. 2024. 10. 5. 하루 2분 바닥에서 이 운동 너무 좋다 목차 하루 2분 바닥에서 이 운동 너무 좋다 하루치 투자로 근육도 튼튼하게 하고 혈압도 낮출 수 있는 운동이 있다. 바로 플랑크다. 플랑크는 몸을 바닥과 수평으로 유지하면서 버티는 운동이다. 시선은 손보다 조금 앞으로 두고 복근에 힘을 주어 코어 근육은 조인다. 근육이 이완될 수 있으므로 등이 허공에 뜨지 않도록 해야 한다. 영국 캔터베리 크라이스트처치대학 연구진이 진행해 영국 스포츠의학저널에 발표한 연구에 따르면 매일 플랑크를 할 경우 균형감각이 향상되고 모든 근육이 강화되며 혈압도 낮아지는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 플랑크와 같은 정적인 운동을 2주간 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과가 있었다. 이렇게 운동한 사람들은 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동처럼 격렬한 운동을.. 2024. 8. 19. 잠자기 전 1분만 자세 해도 건강해 진다. 목차 잠자기 전 1분만 자세 해도 건강해 진다. 평소 스트레칭도 귀찮아하는 사람이 있다. 이런 사람들이 자기 전에 편하게 실천할 수 있는 운동 자세에 대해 알아봤다. ◇누워서 발바닥 붙이고 누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 한다. 나비의 자세는 발가락이 달라붙도록 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어 척추와 골반의 배열을 바르게 해준다. 그리고 신장, 방광, 전립선을 자극해 배변 기능을 향상시키고 독소와 노폐물이 빠져나가도록 돕는다.나비의 자세는 골반과 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 유연성을 키우는 데도 좋다. 뭉친 엉덩이 근육을 풀기 위해 좌골신경통, 허리 통증 등을 완화하기도 한다. 잠들기 전 나비 자세로 스트레칭을 해주면 온몸의 근육이 풀려 .. 2024. 6. 30. 운동할 때 호흡 이렇게 하면 효율 늘어난다. 목차 운동할 때 호흡 이렇게 하면 효율 늘어난다. 운동을 할 때는 동작 자세를 바르게 하는 것만큼이나 호흡도 중요하다. 올바르게 호흡을 하면 운동 효과가 올라가고 부상 위험도 줄어든다. 호흡법은 운동의 종류나 강도에 따라 다른데 어떻게 하면 좋을까? ◇근력운동, 힘을 줄 때는 숨을 천천히 내쉬기, 일반적으로 근력운동을 할 때는 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내쉬고, 근육에 힘을 줄 때(이완) 숨을 들이마셔야 한다. 근육의 수축이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시는 것을 1회 실시하는 방식이다. 보통 근육에 힘을 줄 때는 혈압이 올라간다. 이때 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지므로 호흡은 가급적 크고 천천히 하는 것이 좋다. 또 중간에 멈추거나 끊지 않도록 한다. 역기를 들어 올릴 때는 들어 올리는 순간.. 2024. 6. 5. 이전 1 2 다음 반응형
