정리운동2 러닝의 계절 가을 초심자라면 꼭 봐라 목차 러닝의 계절 가을 초심자라면 꼭 봐라야외에서 달리기 좋은 계절이야. 특히 달리기를 시작하는 사람들이 많아지면서 공원이나 한강에서 삼삼오오 러닝 크루들이 달리는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 달리기의 건강 효과와 잘 뛰는 요령을 소개한다. ◇심폐지구력 강화, 소모열량도 높고 달리기는 육체적, 정신적 장점을 겸비한 운동이다. 우선 온몸을 골고루 자극하기 때문에 국소적인 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고 시간당 소모 칼로리가 높다. 몸무게 70kg의 성인을 기준으로 수영은 360500kcal, 테니스는 360480kcal, 빨리 걷기는 360420kcal를 소모하지만 달리기는 700kcal 정도로 높은 편에 속한다. 또 달리기를 하면 엔도르핀이 분비돼 상쾌한 행복감을 느낄 수 있을 뿐 아니라 자신.. 2024. 10. 2. 근육통 줄여줘 운동 후 이것 3분 꼭 해줘야 된다. 목차 근육통 줄여줘 운동 후 이것 3분 꼭 해줘야 된다. 어떤 운동을 해도 놓치지 말아야 할 것이 있다. 바로 정리운동이다. 많은 사람들이 운동 전에 준비운동을 하면서 정리운동은 건너뛰는 경우가 있다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은 답답한 호흡을 천천히 진정시키고 심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는 스트레스를 줄이고 다음 날 컨디션 유지에도 중요한 역할을 한다. 종종 잊기 쉬운 정리운동이 중요한 이유는 무엇일까. 미국 클리블랜드 클리닉에서 소개했다. 혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌리다 정리운동의 가장 큰 장점은 심박수, 혈압, 호흡반응 등 생리적 반응을 낮춘다는 데 있다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서 운동 모드로 바뀐다. 그런데 운동을 갑자기 멈추면 온몸에 혈액을 순환시키면.. 2024. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
