지방7 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다 목차 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다개개인의 생활패턴, 선호도, 기대효과 등에 따라 아침운동을 하는 사람과 저녁운동을 하는 사람으로 나뉜다. 운동 일정에 따라 음식을 적절히 섭취해야 신체에 에너지를 공급하고 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 'BBC Good Food'에 공유한 '운동 시간대별 식사 방법'에 대해 알아본다. 아침에 운동을 할 계획이라면 운동 전에 빨리 소화되는 간식을 섭취하는 것이 좋다. 밤에 자고 일어나면 혈당이 낮아져 있기 때문에 음식을 섭취해 혈당을 올리고 운동에너지를 얻어야 한다. ▲바나나 ▲고구마 ▲저지방 요구르트 ▲시리얼 한 잔 ▲스무디나 우유 한 잔 등 탄수화물이 함유된 식품을 선택하는 것이 좋다. 지방이나 섬유질이 많은 식품은.. 2024. 11. 21. 유행중인 땅콩버터 다이어트 효과 있을까? 목차 유행중인 땅콩버터 다이어트 효과 있을까?땅콩버터 다이어트가 인기다. 대표적인 고열량 식품으로 알려진 땅콩버터가 어떻게 다이어트에 도움이 된다는 것인가? 땅콩버터 다이어트는 혈당 조절로 체중을 감량하려는 움직임에서 시작됐다. 최근 젊은 세대를 중심으로 유행하는 다이어트 방법으로 혈당 조절을 꼽을 수 있다. 혈당은 체중 관리와 밀접한 관계가 있다. 혈당이 높으면 에너지로 사용되고 남은 포도당이 지방으로 축적된다. 또 탄수화물이나 당 함량이 높은 식품을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 올라가고 인슐린이 과다 분비돼 지방이 연소되지 않기 때문에 살이 빠지지 않는다. 급격한 혈당 상승을 방지하고 인슐린 저항성을 낮춰 체중을 감량하는 원리다. 즉 땅콩버터가 단백질, 지방 함량이 많아 포만감을 오래 유지하고 혈.. 2024. 11. 7. 암 전문가들이 비추천 하는 음식 4가지 목차 암 전문가들이 비추천 하는 음식 4가지매일 먹는 식단을 어떻게 선택하느냐에 따라 암 발생 위험이 높아질 수도, 낮아질 수도 있다. 세계암연구기금(World Cancer Research Fund)에서 건강정보 담당자로 근무하는 매튜 램버트 영양사는 맛있지만 암 유발 가능성이 높은 음식을 소개했다. ▷가공육=소시지나 베이컨, 육포 등의 가공육은 대표적인 암 유발 식품이다. 실제 지난 2015년 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 가공육을 2A 발암위험물질로 지정한 바 있다. 가공육은 염장되어 훈연이 되는 등 맛과 저장률을 향상시키기 위해 다양한 방식으로 조리되는 것이 특징이다. 이런 과정이 암을 유발하는 화학물질을 생산할 수 있다고 세계보건기구는 설명했다. 이어 국제암연구소는 가공육을 .. 2024. 10. 19. 젊은 때와 완전 다르다 50세에 근력 키우는 방법 목차 젊은 때와 완전 다르다 50세에 근력 키우는 방법50세가 넘어도 건강한 신체를 유지하려면 꾸준한 운동은 필수다. 하지만 20대나 30대처럼 근육이 빠른 시간 내에 근육이 생기기는 어렵다. 전문가들은 나이가 들수록 근육을 유지하거나 만들기 어려울 수 있지만 신체 안정성과 부상 예방, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 반드시 운동을 해야 한다고 강조한다. 그렇다면 나이가 들면서 근육을 효과적으로 만드는 방법은 무엇일까? 미국 건강전문매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 전문가가 추천하는 50세 이후 근육을 키우는 방법을 정리했다. 꾸준한 근력 운동 근력운동은 자신의 체중을 이용해 근력을 강화하는 방법이다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업 같은 체중 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 효과적이.. 2024. 9. 22. 이전 1 2 다음 반응형
