채소4 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다 목차 아침에 운동할 때 식단 이렇게 해야 효과 좋다개개인의 생활패턴, 선호도, 기대효과 등에 따라 아침운동을 하는 사람과 저녁운동을 하는 사람으로 나뉜다. 운동 일정에 따라 음식을 적절히 섭취해야 신체에 에너지를 공급하고 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 'BBC Good Food'에 공유한 '운동 시간대별 식사 방법'에 대해 알아본다. 아침에 운동을 할 계획이라면 운동 전에 빨리 소화되는 간식을 섭취하는 것이 좋다. 밤에 자고 일어나면 혈당이 낮아져 있기 때문에 음식을 섭취해 혈당을 올리고 운동에너지를 얻어야 한다. ▲바나나 ▲고구마 ▲저지방 요구르트 ▲시리얼 한 잔 ▲스무디나 우유 한 잔 등 탄수화물이 함유된 식품을 선택하는 것이 좋다. 지방이나 섬유질이 많은 식품은.. 2024. 11. 21. 사실 인줄 알었는데 잘못된 음식 상식 7가지 목차 사실 인줄 알었는데 잘못된 음식 상식 7가지1. 전자레인지가 음식의 영양소를 파괴한다? 많은 사람들이 전자레인지로 음식을 조리하면 영양소가 파괴된다고 믿고 있다. 하지만 전자레인지는 오히려 채소 같은 음식의 영양소를 잘 유지하는 조리법이다. 물을 적게 사용해 조리하기 때문에 비타민C와 같은 수용성 비타민 손실을 줄일 수 있다. 전자파가 인체에 해롭다는 소문도 과학적 근거가 부족한 잘못된 상식이다. 2. 탄 음식은 암을 유발한다? 음식이 타면 '아크릴아마이드'라는 발암물질이 생성된다. 하지만 이 물질이 인체에 직접적으로 암을 유발하려면 매우 많은 양을 섭취해야 한다. 물론 탄 음식을 과도하게 섭취하는 것은 피해야 하지만 조금 먹는 것은 큰 문제가 되지 않는다. 3. 무지방 샐러드나 저지방 샐러드 소스.. 2024. 10. 20. 시금치 많이 먹으면 '이것' 생긴다 제대로 먹을려면 목차 시금치 많이 먹으면 '이것' 생긴다 제대로 먹을려면 몸을 튼튼하게 해주는 채소를 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 시금치. 뽀빠이가 좋아하는 채소로 유명해지면서 건강 식재료로 우리에게 인식되고 있다. 하지만 시금치를 잘못 먹으면 몸에 돌이 생긴다는 얘기도 들어온다. 과연 장점만 있을 것 같던 시금치도 위험한 음식일까? 농림축산식품부 자료를 바탕으로 시금치에 대한 오해와 진실을 알아본다. 시금치는 비타민 무기질 식이섬유 단백질 등 풍부한 영양소를 가진 채소로 유명하다. 눈 건강, 골격 성장, 항암 작용 등에 도움을 주는 비타민A가 풍부하게 함유돼 있고 비타민B 복합체 중 하나인 엽산도 많다. 시금치 100g에는 약 3.35g의 단백질이 들어 있는데, 이는 비슷한 시기에 많이 먹는 채소인 배추와 미나리와 비.. 2024. 6. 10. 잎채소 더 먹어라 딱 5가지만 하면 건강 해진다. 목차잎 채소 더 먹어라 5가지만 하면 건강해진다. 사람들이 희망을 말할 때 빼놓을 수 없는 것이 건강이다. 사실 돈도 명예도 건강하지 않으면 아무 소용이 없는 것이다. 그렇다면 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있을까. 영국 일간지 ‘데일리메일(Dailymail)’이 소개한 건강한 생활을 위해 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관을 정리했다. 잎채소 자주 먹기=시금치 배추 케일 브로콜리 같은 잎채소를 매일 조금씩이라도 먹으면 제2형 당뇨병 위험이 14% 줄어든다는 연구가 있다. 섭취량을 늘리면 당뇨병 위험을 30%까지 줄일 수 있다. 이런 채소에는 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 견과류와 콩류에도 풍부하게 들어 있다. 매일 명상하기=명상의 가장 기본적인 형태인 마음챙김(mindful.. 2024. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
