크레아닌1 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까? 목차 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까?근육을 빨리 잘 키우기 위해 단백질 섭취 시간에 집착하는 경우가 있다. 단백질이 근육 형성에 사용되는, 즉 단백질 동화작용이 운동 후 30~60분 내에 활발하다는 사실 때문이다. 하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하기보다는 매일 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 중요하다는 지적이다. 미국 건강정보매체 '베리웰헬스(Very Well Health)'는 과거 '국제스포츠영양학회지(The Journal of the International Society of Sports Nutrition)'에 실린 메타분석 연구를 인용, 운동 전후 4~6시간 간격으로 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 가장 좋다는 연구결과가 있다고 소개했다. 운동.. 2024. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
