감소5 한 발로 서있는 시간으로 신경 노화를 확인 가능 목차 한 발로 서있는 시간으로 신경 노화를 확인 가능한 발로 균형을 잡고 서 있을 수 있는 시간을 측정하면 손의 악력이나 무릎 근력 등을 측정하는 것보다 더 정확하게 신경근 노화 진행을 확인할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 메이요클리닉 켄턴 코프먼 박사팀은 24일 과학저널 플로스원(PLoS ONE)에서 50세 이상 남녀를 대상으로 걷기, 균형, 악력·무릎 근력을 측정한 결과 한 발로 서 있는 시간이 노화로 인해 가장 크게 감소하는 것으로 나타났다며 이를 신경근 노화를 측정하는 척도로 사용할 수 있다고 밝혔습니다. 연구팀은 "균형감각과 근력, 효율적인 걸음걸이는 나이가 들면서 사람들이 독립성과 웰빙을 유지하는 데 중요하다"며 "이런 요소들이 어떻게, 어떤 속도로 변화하는지 측정하는 것은 건강한 .. 2024. 10. 29. 뇌 늙게 하는 최악의 습관 4가지 목차 뇌 늙게 하는 최악의 습관 4가지환갑을 조금 넘겼을 뿐인데도 온몸이 쑤시고 어제 일도 생각나지 않아 고생하는 사람이 있는가 하면, 팔순이 넘어서도 정정당당하게 공부를 계속하는 사람도 있다. 실제 나이와 신체 나이, 뇌 노화 속도가 다르기 때문이다. 원래 내 나이보다 더 건강하고 젊게 살고 싶다면 뇌 노화를 부르는 최악의 습관부터 피하자. 비만 비만은 노화를 부르는 대표적인 요소 중 하나다. 지방은 우리 몸에서 일정량 이상 증가하면 세포가 노화의 주범인 산화 스트레스(체내 활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태)와 염증 물질을 많이 만들어낸다. 젊고 건강한 신체는 인체에 손상을 일으키는 활성산소를 스스로 처리하는 능력이 있지만 나이 든 신체는 처리 능력이 떨어진다. 나이가 들수록 활성산소는 .. 2024. 10. 23. 살 빼고 근육 지키는 가장 좋은 습관은? 목차 살 빼고 근육 지키는 가장 좋은 습관은? 근육을 지키면서 체중을 줄이는 건 너무 어려워. 탄수화물 섭취를 크게 줄였지만 무기력, 어지럼증으로 일상생활에 지장을 주기도 한다. 뱃살은 그대로인데 근육이 떨어져서 고민이다. 근육의 자연감소가 진행되는 중년은 엎친 데 덮친 격이다. 비교적 건강하게 살을 빼는 방법에 대해 알아보자. 탄수화물을 확 줄이면··· 근육이 줄어든 이유? 50대는 이미 근육의 자연감소가 상당히 진행된 상태다. 게다가 체중 조절에 신경 쓴다고 밥이나 빵 등 탄수화물 음식을 많이 줄이면 근육이 더 떨어질 수 있다. 체내에서 글리코겐 등으로 저장된 탄수화물은 활동할 때 에너지로 쓰인다. 글리코겐을 사용해 떨어지면 근육 속 단백질까지 사용한다. 당연히 근육이 급속히 줄어 건강을 해치기 쉽다.. 2024. 7. 21. 나이 들어 근육량 유지 할려면 좋은 운동 vs 나쁜 운동 목차 나이 들어 근육량 유지 할려면 좋은 운동 vs 나쁜 운동 나이가 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. 하지만 장년층은 이미 근육량이 크게 줄어 헬스장을 찾아 무거운 덤벨을 들어 오히려 부상을 입기 쉽다. 어떤 운동을 하면 좋을까? ◇젊게 살기 위해서는 근육을 반드시 유지해야 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하지만 50대에 약 1%씩 감소하고 80대가 되면 총 근육량의 최대 60%를 잃는다. 근육은 뼈나 관절이 서로 부딪치지 않도록 버티는 역할을 하기 때문에 근육이 줄어들면 뼈나 관절에 무리가 간다. 생명활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다. 근육은 1kg당 20kcal를 소모하지만 근육이 감소하면 미처 소모하.. 2024. 5. 28. 이전 1 2 다음 반응형
