걷기7 걸으면 몸이 달라진다 걷기에 효능 목차걸으면 몸이 달라진다 걷기에 효능 걷기는 가장 안전하고 효과적인 건강증진법이다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱하다. 과연 걷기운동으로 얻을 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까. 미국의 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다. 심뇌혈관질환, 각종 암 발생 줄이기=심장질환과 뇌졸중 위험을 30%가량 줄인다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐 아니라 혈압도 떨어뜨리기 때문이다. 당뇨병 대장암 유방암 자궁암 예방에도 도움이 된다. 적정 체중을 유지시켜 = 체중 조절의 선순환을 가져온다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때.. 2024. 5. 16. 하루 8000보 걸으면 이런 변화가 생긴다. 목차 하루 8000보 걸으면 이런 변화가 생긴다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 심폐 건강은 물론 균형감, 근력 등도 향상될 수 있다. 최근에는 매일 8000보 이상 걸으면 혈당·콜레스테롤 수치가 개선되고 동맥경화증 예방에도 도움이 된다는 연구 결과가 나오기도 했다. 7일 마이니치신문에 따르면 사이타마 의대 연구팀은 모로야마 지역 주민을 대상으로 걷기 운동이 건강에 미치는 영향을 분석했다. 18세 이상 주민 60명이 연구에 참여했으며, 이들은 2023년 6월부터 6개월간 하루 8000보 걷기와 주 3회 근력운동을 실시했다. 연구팀은 주민들이 운동을 시작하기 전과 운동이 끝난 뒤 혈액검사, 체력측정, 설문조사 등을 했다. 연구 결과 6개월 후 운동 능력을 나타내.. 2024. 5. 10. 아침에 실천하면 건강해지는 습관!! 목차 아침에 실천하면 건강해지는 습관!! 아침에 일어나서 실천하는 사소한 습관이 건강 효과를 가져올 수 있다. 일과를 시작하기 전에 실천하면 좋은 '건강습관' 4가지를 알아본다. ◇ 신장만으로도 혈액순환 촉진 아침에 일어나 기지개를 켜는 습관은 잠자던 몸의 혈액순환을 촉진한다. 아침에 활동을 시작할 때는 낮에 움직일 때보다 많은 에너지가 필요하다. 이때 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달돼야 하는데 기지개는 온몸에 혈액이 잘 돌아가도록 돕는다. 기지개를 켜면 근육이 수축하고 혈압이 약간 높아지기 때문이다. 기지개가 잠자는 동안 굳어진 근육과 관절을 이완시키기도 한다. 이는 기상 후 갑자기 움직여 발생할 수 있는 근육통이나 근육경련을 방지한다. 그러나 기지개를 켤 때 과도하게 몸을 젖히는 것은 피해야 한다. .. 2024. 4. 27. 이전 1 2 다음 반응형
