근육12 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까? 목차 근육 키우는데 단백질 얼마나 먹어야 할까?근육을 빨리 잘 키우기 위해 단백질 섭취 시간에 집착하는 경우가 있다. 단백질이 근육 형성에 사용되는, 즉 단백질 동화작용이 운동 후 30~60분 내에 활발하다는 사실 때문이다. 하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하기보다는 매일 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 중요하다는 지적이다. 미국 건강정보매체 '베리웰헬스(Very Well Health)'는 과거 '국제스포츠영양학회지(The Journal of the International Society of Sports Nutrition)'에 실린 메타분석 연구를 인용, 운동 전후 4~6시간 간격으로 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 가장 좋다는 연구결과가 있다고 소개했다. 운동.. 2024. 11. 12. 더워도 쉬지 말지 중년에 꾸준히 해야 하는 이유 목차 더워도 쉬지 말지 중년에 꾸준히 해야 하는 이유나이가 들수록 운동은 꼭 필요해. 중년에 운동은 근육이 줄어드는 근육 손실을 막고 각종 성인병을 예방하는 역할을 하는데 집중력과 판단력 같은 인지능력도 향상된다. 기분이 우울하거나 기운이 없을 때도 적절한 운동을 하면 기분 전환이나 활력 충전을 할 수 있다. 미국의 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 바탕으로 중년에게 꼭 필요한 세 가지 운동을 정리했다. 웨이트 트레이닝 : 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 향상= 웨이트 트레이닝은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 운동을 말한다. 일상에서 접할 수 없는 무거운 무게를 통해 원하는 근육에 부위별로 과부하를 주는 것이 핵심이다. 연구에 따르면.. 2024. 11. 4. 뇌 늙게 하는 최악의 습관 4가지 목차 뇌 늙게 하는 최악의 습관 4가지환갑을 조금 넘겼을 뿐인데도 온몸이 쑤시고 어제 일도 생각나지 않아 고생하는 사람이 있는가 하면, 팔순이 넘어서도 정정당당하게 공부를 계속하는 사람도 있다. 실제 나이와 신체 나이, 뇌 노화 속도가 다르기 때문이다. 원래 내 나이보다 더 건강하고 젊게 살고 싶다면 뇌 노화를 부르는 최악의 습관부터 피하자. 비만 비만은 노화를 부르는 대표적인 요소 중 하나다. 지방은 우리 몸에서 일정량 이상 증가하면 세포가 노화의 주범인 산화 스트레스(체내 활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태)와 염증 물질을 많이 만들어낸다. 젊고 건강한 신체는 인체에 손상을 일으키는 활성산소를 스스로 처리하는 능력이 있지만 나이 든 신체는 처리 능력이 떨어진다. 나이가 들수록 활성산소는 .. 2024. 10. 23. 하루 2분 바닥에서 이 운동 너무 좋다 목차 하루 2분 바닥에서 이 운동 너무 좋다 하루치 투자로 근육도 튼튼하게 하고 혈압도 낮출 수 있는 운동이 있다. 바로 플랑크다. 플랑크는 몸을 바닥과 수평으로 유지하면서 버티는 운동이다. 시선은 손보다 조금 앞으로 두고 복근에 힘을 주어 코어 근육은 조인다. 근육이 이완될 수 있으므로 등이 허공에 뜨지 않도록 해야 한다. 영국 캔터베리 크라이스트처치대학 연구진이 진행해 영국 스포츠의학저널에 발표한 연구에 따르면 매일 플랑크를 할 경우 균형감각이 향상되고 모든 근육이 강화되며 혈압도 낮아지는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 플랑크와 같은 정적인 운동을 2주간 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과가 있었다. 이렇게 운동한 사람들은 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동처럼 격렬한 운동을.. 2024. 8. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
