운동48 운동 효과 높이는 간식 탄수화물 단백질 목차 운동 효과 높이는 간식 탄수화물 단백질 운동 효과를 높이려면 몸에 적절한 에너지를 공급해야 한다. 이때 단백질과 탄수화물 중에 어떤 영양소를 중점적으로 섭취해야 할까? 미국의 건강전문지 헬스에 실린 운동 전후로 보충하면 좋은 영양소에 대해 알아본다. ◇운동 전에는 탄수화물 운동 전 신체에 에너지를 효과적으로 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하다. 탄수화물은 신체가 좋아하는 에너지원으로 체내에서 분해돼 신체 기능을 돕는다. 탄수화물은 포도당으로 분해돼 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장된다. 근육글리코겐은 근육 수축을 촉진하고 간글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과가 있다. 미국 덴버의 임상영양사 크리스틴 그라임은 "모든 종류의 운동을 시작하기 전 탄수화물을 섭.. 2024. 8. 14. 운동 너무나 귀찮다 습관화 하는 방법 목차 운동 너무나 귀찮다 습관화 하는 방법 운동이 신체적, 정신적 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다. 그래도 막상 운동을 가야 할 때는 다리가 쉽게 떨어지지 않을 때가 많다. 운동을 습관화할 수 있는 방법은 없을까? ◇자신에게 맞는 운동 찾기 운동이 자신에게 지나치게 힘들거나 재미가 없으면 더 하기 싫어진다. 자신의 신체상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아보자. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 축구, 테니스, 복싱 등을 하며 정적인 운동을 하고 싶다면 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋다. 해보지 못한 운동에 도전하는 것도 스스로 배우고 발전하는 것을 보고 즐거움을 느낄 수 있다. 다만 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있기 때문에 전문의와의 상담을 통해 적합.. 2024. 8. 5. 주말에 몰아하는 운동 효과 높일려면? 목차 주말에 몰아하는 운동 효과 높일려면? 운동이 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 하지만 평일에는 바쁘거나 피곤하다는 이유로 운동하기가 쉽지 않다. 어차피 몰아서 하는 운동 좀 더 효율적으로 해보자. ◇큰 차이는 없고 주말에만 하는 운동이 일주일 내내 주기적으로 운동하는 것만큼 효과적이라는 연구결과는 여럿 있다. 영국 레스터대 게리 오도노번 박사 연구팀이 일주일에 150분 이상 운동을 하는 40세 이상 성인 9420명을 관찰한 결과 매일 운동하는 집단은 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 심혈관질환으로 사망할 위험이 41% 낮았다. 주말에 몰아서 운동하는 집단도 전혀 운동하지 않는 사람에 비해 심혈관질환 사망 위험이 40% 낮았다. 두 집단 간 차이가 1%p에 그쳤다. ◇빠른 음악, 에너지 소모를 촉진.. 2024. 7. 29. 하루 2분 근력 운동에 최고다. 건강에 좋다. 목차하루 2분 근력 운동에 최고다. 건강에 좋다. 하루치 투자로 근육도 튼튼하게 하고 혈압도 낮출 수 있는 운동이 있다. 바로 플랑크다. 플랑크는 몸을 바닥과 수평으로 유지하면서 버티는 운동이다. 시선은 손보다 조금 앞으로 두고 복근에 힘을 주어 코어 근육은 조인다. 근육이 이완될 수 있으므로 등이 허공에 뜨지 않도록 해야 한다. 영국 캔터베리 크라이스트처치대학 연구진이 진행해 영국 스포츠의학저널에 발표한 연구에 따르면 매일 플랑크를 할 경우 균형감각이 향상되고 모든 근육이 강화되며 혈압도 낮아지는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 플랑크와 같은 정적인 운동을 2주간 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과가 있었다. 이렇게 운동한 사람들은 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동처럼 격렬한 .. 2024. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음 반응형
